Introducción
Vivimos en una sociedad cambiante y compleja, donde las experiencias de nuestros mayores nos sirven de muy poco; por tanto, necesitamos un mayor conocimiento de nosotros mismos para afrontar con éxito la adaptación al entorno. Para esta tarea personal nos servirá de gran ayuda la Psicología. H. Ebbinghaus decía que la Psicología tenía un amplio pasado y una corta historia. Durante años formó parte de la filosofía, y solo a finales del siglo XIX comenzó su andadura científica.
Fuentes de la Psicología
La etimología, proviene de las palabras griegas Psyché (alma)/ logos (razón). En Grecia Platón fue el creador de una psicología racional. Entendía el alma como una realidad distinta del cuerpo material, de origen divino; tenía una concepción dualista de la naturaleza humana (el hombre está compuesto de cuerpo y alma); en su libro La República establece una división tripartita del alma:
a) El alma racional, situada en el cerebro (pensar, razonar) tiene carácter inmortal.
b) El alma irascible, localizada en el tórax, va unida al cuerpo y es mortal.
c) El alma concupiscible, situada en el bajo vientre (abdomen), muere con el cuerpo.
También Aristóteles nos dice que la Psyché es un principio biológico, es una propiedad del ser vivo y va unida al cuerpo
Primeras teorías científicas:
A finales del siglo XIX la Psicología se independiza de la filosofía.
1. El estructuralismo: La historia de la psicología considera al fisiólogo alemán W.Wund (1832-1920) como el fundador de la psicología científica, inaugura el primer laboratorio de psicología (1879) en la ciudad alemana de Leipzig. Para él, la tarea de la Psicología consiste en el estudio de los contenidos mentales (sensaciones, sentimientos, imágenes) mediante introspección y la experimentación. Se le considera estructuralista ya que piensa que la estructura de la mente y sus contenidos se podían estudiar en sus distintos componentes (estructuras).
2. El funcionalismo: Su autor es el fisiólogo Norteamericano William James (1842-1910) escribió un libro titulado Principios de la psicología (1890); estudió la utilidad y el funcionamiento de los procesos mentales (de ahí el nombre) y la forma de adaptación del organismo.
3. Psicología de la Gestalt: Los psicólogos alemanes de la Gestalt piensan “que el todo es mayor que la suma de las partes” (recordar el ejemplo de la paella); percibimos totalidades, no un conjunto de sensaciones sueltas (Köhler, Wertheimer (1880-1943), Koffka).
La psicología carece de unidad teórica: hay distintas perspectivas teóricas y prácticas muy diversas, con lenguajes diferentes.
Corrientes teóricos del siglo XX
1. El Psicoanálisis de Freud:
S. Freud (1856-1939), nacido en Viena, fue el creador del Psicoanálisis. Se interesó por la neuropatología y estudió la histeria y la neurosis buscando sus orígenes psicológicos. Freud admite la realidad del Inconsciente y considera que la personalidad está determinada por los instintos biológicos. El psicoanálisis de Freud pretende explicar la personalidad y la motivación, atendiendo a la historia de la mente. Utiliza la introspección, la asociación libre de ideas, y la interpretación de los sueños como método terapéutico.
2. La Psicología conductista:
Fue la teoría dominante en psicología en la primera mitad del siglo XX (1913). Su creador fue el Norteamericano John B. Watson (1878-1958) se dedicó a la publicidad, en su manifiesto fundacional rechaza la introspección y orienta la psicología por caminos y métodos más objetivos (la conducta). Se considera la Psicología como una ciencia natural cuyo objeto es describir, predecir, y controlar la conducta humana.
La conducta se divide en estímulos y respuestas o reacciones del organismo; el psicólogo tiene que estudiar la conducta animal y humana en la que existe una continuidad biológica.
3. La Psicología Humanista:
Surge en los años 50 y destacan dos Norteamericanos Maslow y Carl Rogers, sus características son:
a) El hombre es autónomo y responsable de sus decisiones para su desarrollo personal.
b) La psicología debe de estudiar al individuo de forma global (pensamientos, sentimientos, acciones…).
c) La vida humana se desarrolla de forma interpersonal, se debe de buscar el sentido de la existencia y de los valore humanos.
¿Qué estudia la Psicología?
Hay varias definiciones según los autores; pero en general la Psicología es el estudio científico de la conducta y los procesos mentales, todo lo que la gente piensa, siente y hace. La conducta varía, pero es observable, a partir de ella se infieren los procesos personales.
Características: Es una ciencia experimental y sistemática, utiliza el método hipotético-deductivo y la observación rigurosa y sistemática de los fenómenos psicológicos que garantizan su veracidad y eficacia. También es una ciencia ecléctica ya que recoge datos de otras disciplinas: Biología, Sociología, Antropología, etc.; y posee un carácter multidisciplinar. La Psicología opera con diferentes niveles de análisis (grupos, individuos, familia, etc.).
Metas: Las metas u objetivos de la Psicología son:
a) Describir → Recoger datos y recavar información detallada sobre un comportamiento (insomnio).
b) Explicar → No solo se indican los hechos, sino que se averiguan las causas de una determinada conducta, a través de explicaciones e hipótesis basadas en una teoría.
c) Predecir → Hay una relación causa-efecto en todos los sucesos, y aprender a predecir acontecimientos sirve para poder adaptarnos al entorno.
d) Controlar → Los humanos debemos adaptar nuestra conducta al ambiente con respuestas apropiadas.
La Psicología aplicada
Se ocupa de los distintos ámbitos donde actúa la Psicología, las cinco áreas principales de actuación son:
a) Psicología Educativa: Los psicólogos educativos realizan pruebas e interpretan datos que sirvan para la ayuda de los estudiantes en sus decisiones, así como a los padres y profesores en el desarrollo escolar del proceso educativo.
b) Psicología Clínica: Intenta amortiguar el sentimiento del ser humano. Los psicoclínicos diagnostican y tratan problemas emocionales y conductuales (falta de autoestima, estrés, etc.). Los psicólogos clínicos trabajan de forma semejante a los psiquiatras con individuos perturbados; la diferencia es que el psiquiatra tiene una formación medica (hace recetas de fármacos), mientras que el psicólogo no. Tanto uno como otro de dedican al diagnostico, evaluación y tratamiento de casos clínicos.
c) La Psicología Industrial: Desarrolla técnicas con el fin de adaptar el trabajador a su trabajo (cualquiera no puede ser maquinista de RENFE), así se optimizan los recursos de la empresa.
d) La Psicología del deporte: Esta teniendo últimamente un gran auge, ayuda en la preparación de los deportistas antes y después de la competición.
e) La Psicología Jurídica: Tanto para el asesoramiento de los profesionales como de las victimas del mundo judicial, errores de la justicia, problemas varios y aplazamientos.
miércoles, 6 de octubre de 2010
lunes, 4 de octubre de 2010
Insomnio
Llevo más de 6 años con insomnio crónico, me han recetado todo tipo de medicamentos (dormidina, zolpidem, diezapam...) y por mi cuenta tomo valerianas, infusiones, etc. nada me han hecho.
Las causas de mi insomnio son varias:
-Estrés.
-Depresión.
-Ansiedad.
Mis técnicas para combatir el insomnio son las siguientes:
-Hacer ejercicio todos los días.
-Cenar cereales con leche tibia.
-Ordenar mi habitación.
-No mirar la televisión, ni el ordenador antes de dormir.
-Tomarme una valeriana.
-Darme un baño relajante.
-Hacerme una infusión relajante sin azucar.
-Asegurarme de que no haya ruidos ni luzes en la habitación.
-Leer antes de dormir.
-Utilizar únicamente la cama para dormir o sexo.
-Mear antes de dormir.
Gracias a todo esto he llegado a las 4 horas de sueño diario. Hay veces que me cuesta dormirme y otras que me levanto muy temprano y no me vuelvo a dormir.
Cosas que me fastidian a la hora de dormir:
-La almoada, voy quitandola, poniendola, cambiandola de sitio...
-La postura a la hora de dormir, no encuentro ninguna comoda (siempre duermo boca abajo).
-La mandíbula, me duele con cualquier postura.
-Manía de mirar la hora.
-Preocuparme por si no podré dormir esa noche.
-Encontrar el colchón caliente o incómodo.
-Los pies calientes.
-Tener siempre demasiada energía, aun estando 6 años sin dormir.
Problemas psicológicos:
-No salir nunca con mis amigos.
-No practicar suficiente sexo.
-No tener muchos amigos.
-Falta de sentido del humor.
-Odiar a mucha gente.
-Todo lo malo me pasa a mí.
-Pensar que todos han sido felices (y lo son) y yo no lo he sido nunca.
-Querer dormir con alguien al lado.
-Comenzar la carrera y pensar que no voy a poder sacarmela, que me he elegido demasiadas asignaturas, etc.
Cambios propuestos:
-Practicar más sexo (y mejor).
-Conocer gente nueva.
-Desarrollar el sentido del humor.
-Perdonar a todos y no odiar a nadie.
-Buscar nuevas experiencias.
-Cultivar mi cuerpo y mente.
-Intentar salir más con mis amigos.
Actualmente estoy haciendo un Diario del Sueño para controlar las horas que duermo:
Domingo día 3 de Octubre: 02:00 - 06:00 = 4h.
Lunes día 4 de Octubre: 23:15 - 05:00 = 5h 45m.
Realmente creo que el Diario del Sueño me provoca más insomnio.
Ahora dejaré unos artículos de Psicología sobre el Insomnio que me han parecido interesantes:
Dormir es una necesidad fisiológica y por lo tanto necesaria, el sueño restaura nuestro cuerpo y nuestra mente y la falta de sueño puede producir trastornos serios.
Más de la mitad de la gente duerme entre seis y ocho horas, por la noche, del resto, la mayoría duerme más horas y apenas el cuatro por ciento duerme menos. No se registra ningún caso de alguien que no haya dormido nunca en su vida.
Las mujeres sufren insomnio más que los hombres y suelen tomar somníferos en mayor proporción.
No solamente necesitamos dormir sino que también nos hace falta soñar. Los sueños y el dormir son funciones que todavía no se han llegado a conocer bien. Se supone que los sueños son los encargados de equilibrar las situaciones que quedaron pendientes durante el día y que son deseos inconscientes que se expresan a través de símbolos, pero aunque existe evidencia en la práctica, son teorías que todavía no han sido comprobadas científicamente.
El sueño posee un ritmo biológico armónico con la naturaleza y es un estado de conciencia que cambia la química del cerebro.
La falta de sueño produce fatiga, irritabilidad y falta de concentración, si perdura en el tiempo ocasiona desde desorientación física y mental hasta ilusiones y alucinaciones, falta de coordinación, debilidad en los músculos, visión defectuosa y trastornos del habla.
Una cuarta parte de la población norteamericana toma pastillas para dormir, a juzgar por las recetas de hipnóticos y sedantes que hacen los médicos.
Las causas más comunes de insomnio son el nerviosismo, la preocupación y la ansiedad y dentro de las psicopatologías el insomnio es uno de los síntomas característicos de la depresión.
Todos los remedios médicos para tratar el insomnio producen tolerancia a la droga, quiere decir que después de un tiempo ya no resultan efectivos.
La realidad es que cuando no podemos dormir es debido a nuestros pensamientos negativos sobre algo que ya ocurrió o por algo que tal vez jamás ocurrirá.
La gente feliz y contenta que puede dar amor, difícilmente sufrirá de insomnio, por lo tanto, como primera medida, si queremos recuperar el sueño deberemos cambiar los patrones de pensamiento que no son sanos y cambiarlos por otros más saludables y positivos.
Los que tienen sentimientos de culpa, tienen resentimientos o rencores o se sienten desdichados, suelen perder el sueño o tener un sueño intranquilo.
Perdonarse a si mismo y perdonar todo y a todos, asegura un buen dormir.
Las técnicas de relajación y concentración son muy efectivas para el insomnio. Una vez acostados hay que tratar de relajarse de cabeza a pies y luego prestar atención a la propia respiración normal hasta lograr liberarse de todo pensamiento.
No es recomendable tener el televisor en el dormitorio porque puede afectar el sueño; y tampoco es beneficioso acostarse con el estómago lleno ya que se logra un mejor descanso si esperamos para ir a dormir dos horas después de comer.
El biorritmo nos indica que la mejor hora para ir a la cama son las once de la noche; porque entre las 22,30 y 23 horas, el cuerpo se prepara químicamente para dormir; después de esa hora, si no nos hemos acostado, el cerebro segrega sustancias para mantenernos despiertos y recién a las dos de la madrugada vuelve a prepararse el cuerpo para el sueño.
El organismo tiene un sistema de autorregulación que tiende al equilibrio y para mantener el cuerpo saludable, debemos acompañar con nuestra intención la ley natural que rige todos los procesos fisiológicos del organismo.
Las flores de Bach para el insomnio son las siguientes:
Verbain – Para el que se despierta a la madrugada con muchos pensamientos
White Chestnut – Para la rumiación que impide conciliar el sueño
Impatiens – Para el sueño superficial que hace que nos levantemos cansados.
Agrimony – Para el que no se va a dormir porque tiene dificultad para conciliar el sueño.
Tomar 4 gotas de 4 a 6 veces por día.
Fuente: http://psicologia.laguia2000.com/psicologia-clinica/tratamiento-del-insomnio
Dormir es una necesidad fisiológica involuntaria y natural, sin embargo mucha gente no consigue conciliar el sueño si no es por medio de pastillas relajantes o hipnóticas.
Aunque el proceso del descanso nocturno es aún un misterio, se reconoce que el sueño es un proceso de reparación ya que tanto el cuerpo como la mente se restauran con el buen dormir.
Las mujeres sufren más de insomnio que los hombres en una alta proporción y también ingieren más pastillas para dormir.
Cuando una persona duerme, la química del cuerpo cambia. Esto se ha comprobado, porque si se le inyecta líquido de la columna vertebral de un animal que está dormido a otro que está despierto, éste se dormiría enseguida.
De la misma forma nos despertamos cuando nuestro cerebro segrega las sustancias químicas necesarias.
Si este proceso biológico se cumple normalmente en la forma rítmica natural se logra un sueño reparador.
Las causas más comunes del insomnio son el nerviosismo, la ansiedad y la preocupación.
Es común que el insomnio esté asociado a enfermedades como la depresión o la psicosis maníaco depresiva o trastorno bipolar.
Una de las características de la depresión es despertarse a la madrugada y no poder volver a conciliar el sueño.
Todos los medicamentos para combatir el insomnio producen tolerancia a la droga de manera que después de un corto tiempo de consumirlos pierden su efecto.
Estas drogas no permiten dormir normalmente porque privan a la persona de la faz del sueño MOR, (movimientos oculares rápidos) que en el proceso del dormir es la etapa en que soñamos, tan necesaria como la otra llamada no-MOR.
Cuando no podemos dormir puede ser porque nuestros pensamientos negativos no lo permiten. La preocupación por las cosas que ya ocurrieron o que creemos que pueden ocurrir nos produce ansiedad y nos priva del descanso que necesitamos.
La gente que es feliz y no le hace daño a nadie es raro que sufra insomnio, porque la culpa, la desdicha y la ansiedad son emociones que no dejan dormir.
Cambiar los patrones de pensamiento negativos por otros positivos y esperanzados es la primera y mejor manera que tenemos para recuperar el sueño.
La segunda y eficaz forma de combatir el insomnio exige sintonizar el cuerpo con los ritmos de la naturaleza.
Nuestro cuerpo se guía por ritmos naturales; muchos de los signos vitales del cuerpo se rigen por los ritmos circadianos, que es el modo en que los ciclos biológicos se repiten cada veinticuatro horas, entre ellos el ciclo de sueño/despertar.
Las irregularidades con respecto al reloj biológico interno representan la causa más importante del insomnio.
La pérdida de la sincronización entre un individuo y su medio ambiente natural es un fenómeno de la vida moderna.
Antiguamente la gente se regía por la luz del sol. Cuando oscurecía se iba a dormir, porque estaba tal vez más cansada, con menos preocupaciones y además no había luz eléctrica, de manera que la elección más acertada era irse a la cama.
Restablecer la armonía entre nuestras rutinas cotidianas y los ritmos naturales de la vida es el factor clave para recuperar el sueño normal.
La hora del ocaso predispone a la relajación y al sueño porque la misma naturaleza se apacigua y todo se vuelve tranquilo y favorable para el descanso.
Si nos resistimos a esta influencia ayudaremos a establecer en nuestro cuerpo un patrón de sueño completamente diferente al natural.
A la diez de la noche el cuerpo está en óptimas condiciones para dormir de acuerdo al ritmo del sueño. Luego de esa hora comienzan a actuar otras sustancias químicas que desvelan al sujeto ya que si la persona permanece levantada, el cuerpo interpreta que hay obstáculos que no permiten el descanso y como su objetivo es mantener el equilibrio del sistema segrega la sustancia adecuada para estar despierto.
Si la persona decide no acostarse a esa hora, su sueño posterior será más superficial e inclusive será más difícil de conciliar.
Esforzarse para dormir es una conducta inapropiada porque solamente nos dormimos cuando no pensamos en ello.
Hacer una siesta de media hora es una costumbre muy saludable y tiene una función muy reparadora, no hay que olvidarse que el que duerme una siesta amanece dos veces.
Fuente: http://psicologia.laguia2000.com/la-depresion/como-evitar-el-insomnio
Gracias a estos artículos he sabido que mi principal causa del insomnio es la depresión. Según el último artículo, dormir la siesta es bueno, normalmente se dice que la siesta es mala para el insomnio ya que te quita horas de sueño.
-Estrés.
-Depresión.
-Ansiedad.
-Hacer ejercicio todos los días.
-Cenar cereales con leche tibia.
-Ordenar mi habitación.
-No mirar la televisión, ni el ordenador antes de dormir.
-Tomarme una valeriana.
-Darme un baño relajante.
-Hacerme una infusión relajante sin azucar.
-Asegurarme de que no haya ruidos ni luzes en la habitación.
-Leer antes de dormir.
-Utilizar únicamente la cama para dormir o sexo.
-Mear antes de dormir.
Gracias a todo esto he llegado a las 4 horas de sueño diario. Hay veces que me cuesta dormirme y otras que me levanto muy temprano y no me vuelvo a dormir.
-La almoada, voy quitandola, poniendola, cambiandola de sitio...
-La postura a la hora de dormir, no encuentro ninguna comoda (siempre duermo boca abajo).
-La mandíbula, me duele con cualquier postura.
-Manía de mirar la hora.
-Preocuparme por si no podré dormir esa noche.
-Encontrar el colchón caliente o incómodo.
-Los pies calientes.
-Tener siempre demasiada energía, aun estando 6 años sin dormir.
-No salir nunca con mis amigos.
-No practicar suficiente sexo.
-No tener muchos amigos.
-Falta de sentido del humor.
-Odiar a mucha gente.
-Todo lo malo me pasa a mí.
-Pensar que todos han sido felices (y lo son) y yo no lo he sido nunca.
-Querer dormir con alguien al lado.
-Comenzar la carrera y pensar que no voy a poder sacarmela, que me he elegido demasiadas asignaturas, etc.
-Practicar más sexo (y mejor).
-Conocer gente nueva.
-Desarrollar el sentido del humor.
-Perdonar a todos y no odiar a nadie.
-Buscar nuevas experiencias.
-Cultivar mi cuerpo y mente.
-Intentar salir más con mis amigos.
Actualmente estoy haciendo un Diario del Sueño para controlar las horas que duermo:
Realmente creo que el Diario del Sueño me provoca más insomnio.
Ahora dejaré unos artículos de Psicología sobre el Insomnio que me han parecido interesantes:
Dormir es una necesidad fisiológica y por lo tanto necesaria, el sueño restaura nuestro cuerpo y nuestra mente y la falta de sueño puede producir trastornos serios.
Más de la mitad de la gente duerme entre seis y ocho horas, por la noche, del resto, la mayoría duerme más horas y apenas el cuatro por ciento duerme menos. No se registra ningún caso de alguien que no haya dormido nunca en su vida.
Las mujeres sufren insomnio más que los hombres y suelen tomar somníferos en mayor proporción.
No solamente necesitamos dormir sino que también nos hace falta soñar. Los sueños y el dormir son funciones que todavía no se han llegado a conocer bien. Se supone que los sueños son los encargados de equilibrar las situaciones que quedaron pendientes durante el día y que son deseos inconscientes que se expresan a través de símbolos, pero aunque existe evidencia en la práctica, son teorías que todavía no han sido comprobadas científicamente.
El sueño posee un ritmo biológico armónico con la naturaleza y es un estado de conciencia que cambia la química del cerebro.
La falta de sueño produce fatiga, irritabilidad y falta de concentración, si perdura en el tiempo ocasiona desde desorientación física y mental hasta ilusiones y alucinaciones, falta de coordinación, debilidad en los músculos, visión defectuosa y trastornos del habla.
Una cuarta parte de la población norteamericana toma pastillas para dormir, a juzgar por las recetas de hipnóticos y sedantes que hacen los médicos.
Las causas más comunes de insomnio son el nerviosismo, la preocupación y la ansiedad y dentro de las psicopatologías el insomnio es uno de los síntomas característicos de la depresión.
Todos los remedios médicos para tratar el insomnio producen tolerancia a la droga, quiere decir que después de un tiempo ya no resultan efectivos.
La realidad es que cuando no podemos dormir es debido a nuestros pensamientos negativos sobre algo que ya ocurrió o por algo que tal vez jamás ocurrirá.
La gente feliz y contenta que puede dar amor, difícilmente sufrirá de insomnio, por lo tanto, como primera medida, si queremos recuperar el sueño deberemos cambiar los patrones de pensamiento que no son sanos y cambiarlos por otros más saludables y positivos.
Los que tienen sentimientos de culpa, tienen resentimientos o rencores o se sienten desdichados, suelen perder el sueño o tener un sueño intranquilo.
Perdonarse a si mismo y perdonar todo y a todos, asegura un buen dormir.
Las técnicas de relajación y concentración son muy efectivas para el insomnio. Una vez acostados hay que tratar de relajarse de cabeza a pies y luego prestar atención a la propia respiración normal hasta lograr liberarse de todo pensamiento.
No es recomendable tener el televisor en el dormitorio porque puede afectar el sueño; y tampoco es beneficioso acostarse con el estómago lleno ya que se logra un mejor descanso si esperamos para ir a dormir dos horas después de comer.
El biorritmo nos indica que la mejor hora para ir a la cama son las once de la noche; porque entre las 22,30 y 23 horas, el cuerpo se prepara químicamente para dormir; después de esa hora, si no nos hemos acostado, el cerebro segrega sustancias para mantenernos despiertos y recién a las dos de la madrugada vuelve a prepararse el cuerpo para el sueño.
El organismo tiene un sistema de autorregulación que tiende al equilibrio y para mantener el cuerpo saludable, debemos acompañar con nuestra intención la ley natural que rige todos los procesos fisiológicos del organismo.
Las flores de Bach para el insomnio son las siguientes:
Verbain – Para el que se despierta a la madrugada con muchos pensamientos
White Chestnut – Para la rumiación que impide conciliar el sueño
Impatiens – Para el sueño superficial que hace que nos levantemos cansados.
Agrimony – Para el que no se va a dormir porque tiene dificultad para conciliar el sueño.
Tomar 4 gotas de 4 a 6 veces por día.
Fuente: http://psicologia.laguia2000.com/psicologia-clinica/tratamiento-del-insomnio
Dormir es una necesidad fisiológica involuntaria y natural, sin embargo mucha gente no consigue conciliar el sueño si no es por medio de pastillas relajantes o hipnóticas.
Aunque el proceso del descanso nocturno es aún un misterio, se reconoce que el sueño es un proceso de reparación ya que tanto el cuerpo como la mente se restauran con el buen dormir.
Las mujeres sufren más de insomnio que los hombres en una alta proporción y también ingieren más pastillas para dormir.
Cuando una persona duerme, la química del cuerpo cambia. Esto se ha comprobado, porque si se le inyecta líquido de la columna vertebral de un animal que está dormido a otro que está despierto, éste se dormiría enseguida.
De la misma forma nos despertamos cuando nuestro cerebro segrega las sustancias químicas necesarias.
Si este proceso biológico se cumple normalmente en la forma rítmica natural se logra un sueño reparador.
Las causas más comunes del insomnio son el nerviosismo, la ansiedad y la preocupación.
Es común que el insomnio esté asociado a enfermedades como la depresión o la psicosis maníaco depresiva o trastorno bipolar.
Una de las características de la depresión es despertarse a la madrugada y no poder volver a conciliar el sueño.
Todos los medicamentos para combatir el insomnio producen tolerancia a la droga de manera que después de un corto tiempo de consumirlos pierden su efecto.
Estas drogas no permiten dormir normalmente porque privan a la persona de la faz del sueño MOR, (movimientos oculares rápidos) que en el proceso del dormir es la etapa en que soñamos, tan necesaria como la otra llamada no-MOR.
Cuando no podemos dormir puede ser porque nuestros pensamientos negativos no lo permiten. La preocupación por las cosas que ya ocurrieron o que creemos que pueden ocurrir nos produce ansiedad y nos priva del descanso que necesitamos.
La gente que es feliz y no le hace daño a nadie es raro que sufra insomnio, porque la culpa, la desdicha y la ansiedad son emociones que no dejan dormir.
Cambiar los patrones de pensamiento negativos por otros positivos y esperanzados es la primera y mejor manera que tenemos para recuperar el sueño.
La segunda y eficaz forma de combatir el insomnio exige sintonizar el cuerpo con los ritmos de la naturaleza.
Nuestro cuerpo se guía por ritmos naturales; muchos de los signos vitales del cuerpo se rigen por los ritmos circadianos, que es el modo en que los ciclos biológicos se repiten cada veinticuatro horas, entre ellos el ciclo de sueño/despertar.
Las irregularidades con respecto al reloj biológico interno representan la causa más importante del insomnio.
La pérdida de la sincronización entre un individuo y su medio ambiente natural es un fenómeno de la vida moderna.
Antiguamente la gente se regía por la luz del sol. Cuando oscurecía se iba a dormir, porque estaba tal vez más cansada, con menos preocupaciones y además no había luz eléctrica, de manera que la elección más acertada era irse a la cama.
Restablecer la armonía entre nuestras rutinas cotidianas y los ritmos naturales de la vida es el factor clave para recuperar el sueño normal.
La hora del ocaso predispone a la relajación y al sueño porque la misma naturaleza se apacigua y todo se vuelve tranquilo y favorable para el descanso.
Si nos resistimos a esta influencia ayudaremos a establecer en nuestro cuerpo un patrón de sueño completamente diferente al natural.
A la diez de la noche el cuerpo está en óptimas condiciones para dormir de acuerdo al ritmo del sueño. Luego de esa hora comienzan a actuar otras sustancias químicas que desvelan al sujeto ya que si la persona permanece levantada, el cuerpo interpreta que hay obstáculos que no permiten el descanso y como su objetivo es mantener el equilibrio del sistema segrega la sustancia adecuada para estar despierto.
Si la persona decide no acostarse a esa hora, su sueño posterior será más superficial e inclusive será más difícil de conciliar.
Esforzarse para dormir es una conducta inapropiada porque solamente nos dormimos cuando no pensamos en ello.
Hacer una siesta de media hora es una costumbre muy saludable y tiene una función muy reparadora, no hay que olvidarse que el que duerme una siesta amanece dos veces.
Fuente: http://psicologia.laguia2000.com/la-depresion/como-evitar-el-insomnio
Gracias a estos artículos he sabido que mi principal causa del insomnio es la depresión. Según el último artículo, dormir la siesta es bueno, normalmente se dice que la siesta es mala para el insomnio ya que te quita horas de sueño.
jueves, 23 de septiembre de 2010
La complicada tarea del papeleo en la educación.
Hoy en día, aunque no se si esto antes pasaba, todo el papeleo que hay que hacer para inscribirte en una universidad es como jugar al Póker con dinero y sin conocer las reglas, primero el título del Bachillerato (50€), luego la inscripción a la selectividad (70€), también la admisión a la universidad, igualmente la preinscripción, encima los papeleos “online” para pedir becas con el que sale “error” al enviarla.
El día que me dieron las notas del Bachillerato, me dieron, no unos días de plazo, sino 2 horas para rellenar un montón de papeles, hacer fotocopias, sacar 120€ y hacer 2 ingresos en el banco. ¿Estamos locos o que? ¡En 2 horas no he terminado ni de hacer la cola para sacar el dinero! y si te retrasas, te quedas sin selectividad; para colmo te dan esos papeles que no sabes “nunca” como rellenarlos y necesitas hasta el número del DNI de tu abuela. En mi opinión debo decir que, aparte de las quejas por el limitado tiempo que dan para las solicitudes, deberían rellenar los papeles los funcionarios encargados de recibir y enviar los papeles, o de lo contrario, que nos dieran clases sobre como hay que rellenar esos papeles.
Ahora solo se que he pagado 120€ (que de esto yo no sabía nada) para obtener el título de bachillerato ¿es que si no pagas no te lo dan? y para “presentarse” en selectividad (no quiero pensar en los que suspenden). De este dineral, solo he recibido 5 fotocopias, para mí que no va tan caro el papel.
Esta semana he tenido muchos líos para apuntarme en la universidad ¿Por qué lo complicarán tanto?:
- Primero, cuando recibo las notas del selectivo me dicen:
- “Para mañana por la mañana tenéis que entrar a la página de gva para hacer la suscripción online, enviarla, hacer una fotocopia y traerla aquí junto a otra fotocopia y la típica del DNI”
Me fijé que esto no se lo decían a todos y que a algunos les daban un librito azul, así que les pregunté:
- “¿Para inscribirse en la UNED también tengo que hacer esta preinscripción?”
- “Si”, me contestaron sin gran interés.
- Inmediatamente después voy a
- “¿Tengo que hacer esta preinscripción para apuntarme en la UNED ?”
- “No, solo tienes que entrar en la pagina web de la UNED , solicitar la admisión, solicitar la beca (si quieres), ir a la universidad donde hiciste la selectividad, hacer la preinscripción y pagar la tasa del grado que vas a cursar”.
- En casa entro a internet para hacer la preinscripción general del 2010, pero resulta que no está la carrera que quiero cursar ni la universidad donde la quiero hacer… ¿No puedo hacer la carrera que quiero donde yo quiera? Paré de rellenarla y llamé a mi instituto, me dijeron que no sabían nada; sin perder la esperanza llamé a la universidad, me dijeron que no sabían nada y que suponían que mi carrera no salía porque no quedaban plazas. Finalmente fui a
- He rellenado una beca general para este curso, un total de 5 hojas que para rellenarlas primero te tienes que registrar a la web de educación, cuando te envían la confirmación por email, accedes a tu cuenta y buscas donde han escondido las solicitudes de becas, cuando las encuentras tienes que elegir el tipo de beca y rellenarlo (aunque para esto he necesitado un manual para aprender a rellenarlo), una vez rellenado intentas enviarlo, a lo mejor al quinto intento se envía o te sale ERROR. Finalmente a esperar la confirmación que te envían por email (que tarda unas horas) y cuando la recibes tienes que volver a entrar en la página web, acceder a tu cuenta, buscar la sección de becas, introducir tu número personal, imprimir un pdf y rellenarlo.
- También he tenido que rellenar la “admisión” en
- He tenido que ir a la universidad de Altea para entregar la admisión de
- Inmediatamente después nos dirigimos a
- Al despertarme he llamado a Madrid para ver que hay que enviar en la beca, luego me han llamado del instituto a que pasara a por un papel que faltaba del historial académico y he ido a
- Finalmente he ido a correos para enviar la beca por correo certificado a Madrid.
¿Tan difícil sería ir a la universidad que quieres, dar tus datos y pagar?
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